> Retrouver confiance en soi: les meilleures stratégies Cours

Manque de confiance?

Cherchez-vous des moyens de reprendre confiance en vous?

Alors lisez cet article. comment avoir confiance en soi adolescent ?

Il regorge de stratégies pour vous aider et vous dirige vers une excellente ressource pour aller de l'avant.

Retrouver confiance en soi

Dans un article précédent, j'ai expliqué ce qui favorise le manque de confiance en soi.

Je vous invite à le lire pour connaître les ennemis de la confiance.

Cela vous aidera à les combattre et à travailler dans la bonne direction, et à retrouver progressivement cette confiance.

Et j'ai de très bonnes nouvelles: il existe de nombreuses ressources et solutions pour vous aider, y compris la mienne livre de confiance en soi.

La plupart des gens croient que le manque de confiance est un état qui ne peut pas être changé.

Il n'y a rien de mal!

Rappelez-vous la définition de la confiance: c'est en jugeant ce que nous savons / croyons sur notre capacité à réussir.

Et les croyances et les connaissances peuvent être enrichies et changées assez facilement, tant qu'on fait (vraiment) l'effort.

Je l'ai vécu personnellement.

Mais avant de me lancer directement dans les solutions, voici une petite histoire qui me permet de mettre la table, pour ainsi dire …

Au Moyen Âge, un jeune fermier du nom de Guillaume labourait son champ comme d'habitude.

Soudain, malgré les efforts de son bœuf, son équipe a calé.

Surpris, il est allé voir ce qui se passait et a découvert une grande boîte en métal.

Avec douleur et misère, il a ramené le coffre à la maison, a cassé la serrure et a vu, oh étonnant qu'il soit rempli d'or et de pierres précieuses!

Heureusement, Guillaume a commencé à imaginer tout ce qu'il pouvait acheter.

Mais en y réfléchissant à deux fois, il se dit que cette soudaine richesse pouvait lui attirer des ennemis, sans parler du seigneur de son fief qui prendrait le relais!

Par conséquent, il a décidé d'enterrer à nouveau le cercueil sur son terrain et de n'utiliser le contenu que si, par exemple, il devait se sortir des ennuis.

Discrètement, Guillaume n'a jamais révélé son secret à personne et les années ont passé …

Mine de rien, le tempérament de William a lentement changé parce qu'il savait qu'il était riche.

Son anxiété s'apaisa et il commença à sourire davantage. Il ne se plaignait plus et travaillait encore plus dur.

Après tout, s'il travaillait maintenant, c'était parce qu'il était riche …

Il se sentait maître de son destin!

Les changements ont été si profonds que Guillaume a passé des jours bien plus heureux qu'auparavant.

Cependant, il n'a jamais touché le contenu de son trésor.

Et le temps passait et passait …

Lorsque Guillaume sentit la mort approcher, il décida finalement de révéler son secret.

Il réunit sa famille et raconte son aventure, indiquant où il avait caché son trésor.

Heureuse de la nouvelle, ses enfants ont immédiatement couru pour déterrer le coffre.

Malheureusement, ils n'ont rien trouvé.

Peu importe leur profondeur, pas de poitrine.

C'est que Guillaume avait perdu la mémoire au fil des ans, sans parler des nombreuses charrues qui avaient déplacé le coffre sous terre.

Guillaume est donc mort et a pris son trésor …

Ce que cette petite histoire illustre, c'est que la capacité à reprendre confiance dépend principalement de la façon dont nous voyons nos vies.

Si nous pensons que nous pouvons atteindre nos objectifs, nous finirons par obtenir des résultats quoi qu'il arrive.

Au contraire, si nous nous cachons derrière nos peurs et que nous nous plaignons, nous gaspillons une énergie précieuse que nous préférons dépenser pour améliorer nos vies.

Tout est très beau, dites-vous, mais ce n'est pas si facile.

Et vous avez raison quand vous le dites.

Commençons donc avec les solutions sans plus attendre!

Gagnez en confiance en détruisant les peurs et en développant le courage

La majorité des peurs que nous éprouvons aujourd'hui, en tant qu'adultes, nous avons appris plus tôt dans notre vie.

Bref, depuis que nous étions jeunes, nous avons appris à craindre la peur.

Comment est-ce possible?

Tout d'abord, nous vivons dans une société avec un incroyable culte de la performance.

Nous avons peur de souffrir, nous avons peur de vieillir.

Nous avons peur de ne pas profiter de notre vie (consommation) et de ne pas assez performer (vieillissement).

Dans ce système de valeurs totalitaires, ceux qui ne sont plus performants sont mis de côté, et nous ne voulons surtout pas que cela nous arrive … alors même que nous vieillissons tous.

Alors, comment avons-nous appris donc avoir peur et à manque de confiance?

Quelques exemples:

  • Quand nous étions jeunes, nous avons vu l'exemple d'adultes importants, comme nos parents, qui avaient peur (peur d'échouer, de perdre son emploi, etc.)
  • Le système éducatif fonctionne en mode compétitif: il y a des gagnants et des perdants, des bons et des mauvais nombres. La peur de ne pas jouer s'apprend très jeune.
  • Pensez au nombre de fois qu'on vous a demandé & # 39; Que voulez-vous faire quand vous serez grand? & # 39; " Très jeunes, nous comprenons que nous devons prendre une place dans la société et si nous ne réussissons pas bien à l'école, cet endroit sera moins enviable …
  • Pensez également à des expressions comme «être quelqu'un», «réussir dans la vie», etc. Ce sont tous des termes qui trahissent les valeurs dans lesquelles nous sommes plongés.

La bonne nouvelle, parce qu'il y en a un, le courage et la force de combattre nos peurs sont d'excellents moyens de gagner en confiance seul, et que peut aussi bien être appris!


Éliminez vos peurs pour gagner en confiance - NicolasSarrasin.com

Prenez confiance en vous «tuant» les craintes

Si les difficultés et les souffrances sont l'une des rares certitudes que nous avons dans la vie, nous pouvons développer la capacité de le faire efficacement.

Si vous avez déjà souffert (et je doute fort que cela vous soit arrivé, comme tout être humain), vous avez peut-être eu la chance de le découvrir la peur et ce que vous imaginiez étaient pires que la réalité.

Je l'ai vécu souvent (mais il faut dire que je suis peut-être plus concerné que la moyenne …)

Nous pouvons donc mis en perspective souffrance.

Nous pouvons nous rappeler que la réalité est généralement beaucoup moins.

Pensez à toutes les personnes qui ont surmonté leurs difficultés et sont devenues plus fortes!

Pensez aux personnes qui ont perdu leur emploi pour trouver un meilleur emploi après une période d'incertitude qu'auparavant.

Considérez également ceux qui sont malheureux en couple, qui sont trompés, mais qui recommencent leur vie avec un partenaire plus sain après les douleurs de la séparation.

Beaucoup de gens ne font pas face à leur peur de reprendre confiance car ils ne savent pas que cela contribuerait fondamentalement à leur bonheur et à leur développement personnel.

L'anxiété
est un peu décisif des
objectifs
vice versaée:
il nous permet de faire tout ce que nous ne voulons pas, d'une manière très vivante, ce qui génère
peur
et nous
reste dans notre situation.

Mais le problème avec cette peur est que même si la situation qui nous fait peur ne se pose pas, le fait qu'on l'imagine provoque des émotions négatives
comme si
elle
effectivement arrivé.

Montaigne n'a-t-il pas écrit quelque chose comme "Qui craint que la souffrance souffre déjà de ce qu'il craint"?

Donc même si nos peurs ne se matérialisent jamais, nous en souffrons toujours, absolument inutiles.

Vous pouvez donc prendre conscience de ce processus destructeur et mettre vos peurs en perspective.

Sinon, si vous vous laissez emporter par les vagues de vos peurs, elles finiront par vous noyer en maîtrisant les facettes les plus importantes de votre vie.

Je vais vous fournir beaucoup stratégies pour savoir reprendre la confiance en soi mais d'abord, voici un petit exercice pour commencer exterminer vos peurs.


Exercice: le tueur d'anxiété - NicolasSarrasin.com

Exercice: le tueur de soins

Voici comment affûter votre arme destructrice de peur!

Prenez d'abord une feuille et un crayon et divisez la feuille en deux parties, c'est-à-dire deux colonnes (ça peut tout aussi faire bien sur l'ordinateur).

Première étape: Le coup de grâce technique!

Dans la colonne de gauche, notez chaque peur dans laquelle vous travaillez.

Écrivez légèrement, car vous avez besoin d'espace pour toute peur dans la colonne de droite.

Soyez aussi précis que possible lorsque vous décrivez vos peurs.

Dans la colonne de droite, vous les transmettez à l'essoreuse.

Notez sur quoi chaque peur est (vraiment) basée.

Sur quoi est-il vraiment basé?

Le but ici est de souligner combien de peurs sont souvent inventées, sans fondement réel, et n & # 39;avoir pas tellement susceptible de se produire.

Dans de nombreux cas, les craintes peuvent être résolues à ce stade.

En voyant à quel point certaines craintes sont infondées, il est plus facile de les laisser partir.

Et généralement, nous ne réalisons pas leur côté irréaliste.

C'est ce que cet exercice vise à réaliser.

En effet, la plupart des gens imaginent le pire sans jamais prendre le temps de se demander sur quoi étaient basées leurs peurs.

Voilà pourquoi tu peux feutrer juste soulagé si vous avez remarqué ça certains peurn'a pas enfin rien de trop effrayant …

C'est aussi ce qui dit qu'un bon diagnostic est souvent un remède en soi!


Comment éliminer vos peurs - NicolasSarrasin.com

Deuxième étape: Tsonne ton vides craintes !

Avez-vous peur d'une autre commande?

N'est-ce pas là les petites craintes fragiles que nous surmontons simplement en testant leurs fondations?

Vos craintes dissuadent-elles d'autres craintes?

Grondent-ils et rugissent-ils?

Leurs dents pointues menacent de vous déchirer?

D'accord.

Dans ce cas, vous avez besoin d'une arme plus efficace.

Prenez une nouvelle feuille et séparez-la à nouveau en deux.

Prenez une de ces peurs monstrueuses comme thème du magazine et écrivez-la dans la colonne de gauche.

Pour résoudre cette peur atroce, répondez à cette question dans la colonne de droite: "Et même si le pire arrive et que cette peur se réalise, à quoi ça ressemblerait vraiment? "

Encore une fois, écrivez en détail.

Ensuite, relisez ces notes et réfléchissez à la manière dont vous les géreriez.

Bien sûr, je parle ici de peurs monstrueuses.

Les chances sont donc, si elles sortent, la situation ne sera pas très rose …

Mais le but de cette étape est de concrétiser les choses.

Tant que nous avons peur, nous abandonnons les craintes de confusion, d'abstraction et d'indétermination.

Nous avons peur, mais nous ne savons pas exactement quoi!

Cette deuxième étape de l'exercice vous montrera que vos peurs sont souvent pires dans votre tête et, même si le pire se produit, vous avez les ressources pour y faire face.

Et encore une fois, même si le résultat est terrible, les chances que cela se produise vraiment sont probablement très faibles.

Vous pouvez également profiter de l'occasion pour abandonner tout ce qui est hors de votre contrôle, car dans la plupart des cas, vos peurs ne se réaliseront jamais.

Et puisque les peurs sont rebelles et leur esprit sombre n'hésite pas à nous posséder, ici comment aller encore plus loin avec cet exercice.

Troisième étape: L& # 39; Exorcisme!

1. Prenez la brochette des peurs majeures et mineures que vous avez trouvées en faisant les étapes 1 et 2 de l'exercice.

Faites-en une liste claire en les énumérant brièvement, par exemple:

  • J'ai peur que des cure-dents viennent me nettoyer les dents la nuit.
  • J'ai peur que le Premier ministre décide de devenir acteur.
  • J'ai peur que Justin Bieber produise un nouvel album.
  • Et ainsi de suite …

2. Passez en revue cette liste et identifiez vos peurs dans l'ordre, en commençant par ceux qui vous retiennent le plus dans vos actions et vos rêves et qui vous empêchent de reprendre le plus de confiance.

3. Prenez les deux plus grandes craintes et répondez à ces 4 questions (notez les réponses):

  • Comment ces peurs m'empêchent-elles d'avancer dans la vie?
  • Qu'est-ce qui m'a apporté ces craintes dans le passé?
  • Quels avantages obtiendrais-je si je n'avais pas ces craintes?
  • Comment agirais-je si ces peurs ne contrôlaient pas ma vie?

Pour illustrer cet exercice, voici l'exemple de Lucie et une de ses peurs qui, je crois, est partagée par de nombreuses personnes.

Peur de Lucie …

Lucie souffre d'une certaine insécurité financière qui tient au fait que ses parents n'ont jamais été très riches et elle a toujours pensé que ses études ne la mèneraient pas à un travail satisfaisant …

Sil répond aux 4 questions posées ci-dessus:

1

Question: Comment cette peur m'empêche-t-elle d'avancer dans la vie?

Réponse: Cela provoque la solitude, perturbe mon développement personnel, ma vie sexuelle, la possibilité de fonder une famille, etc.

2

Question: Qu'est-ce qui m'a donné cette peur?

Réponse: Elle m'a porté pour me protéger des déceptions, pour éviter la souffrance. Mais le résultat est que je souffre plus …

3

Question: Quels avantages obtiendrais-je si je n'avais pas cette peur?

Réponse: Je prendrais des initiatives pour rencontrer un homme et me donner l'opportunité de vivre en couple.

4 comment avoir confiance en soi et vaincre la timidité ? : insécurité

Question: Comment agirais-je si cette peur ne contrôlait pas ma vie?

Réponse: Je serais plus confiant, plus fier de moi et j'aimerais développer la dimension de ma vie par rapport à ma vie amoureuse et au couple!

Vous pouvez faire de même et essayer d'éradiquer certaines peurs.

Le but est de vous aider à réaliser à quel point vos peurs vous font mal et à quel point elles vous mordent les jambes et vous empêchent de reprendre confiance.

Cette prise de conscience peut être le moteur qui vous motivera à vous libérer!

Si oui (et j'espère que c'est le cas!), Ce qui suit suit.

Avec les stratégies suivantes, vous pouvez vous équiper pour faire face à la peur de la confiance de votre tueur.

Reprenez confiance en convertissant la peur de perdre le contrôle en un choix

Le manque de confiance signifie souvent vérifier ce qui se passe pour éviter toute mauvaise surprise.

Pour de nombreuses personnes, le risque de perdre le contrôle augmente la peur, inhibe l'initiative et génère un comportement de contrôle qui peut devenir très difficile pour les autres et pour eux-mêmes.

Si vos proches vous ont donné de doux surnoms de «Control Freak», «Hitler» ou, plus attentivement, «Staline», il serait peut-être temps de voir! 😉

Ce besoin impérieux de contrôle vient également de la bonne vieille société de la performance.

Comme il faut toujours réussir brillant, que nous ne pouvons pas échouer, nous devons aussi tout contrôler.

La fausse croyance qui sous-tend ce besoin de contrôle peut s'expliquer comme suit: "Pour être bon et se sentir calme, je dois avoir un contrôle total sur moi-même et mon environnement."

Malheureusement, les événements et les gens sont beaucoup trop imprévisibles pour permettre ce contrôle …

Une stratégie pour reprendre confiance en soi consiste à convertir la peur de perdre le contrôle en plusieurs choix.

C'est d'échanger nos peurs en différentes options que nous pouvons choisir, nous avons donc le contrôle.

Par exemple, si une personne refuse d'essayer une nouvelle activité de peur de ne pas réussir, les nouveaux choix qu'elle définira pourront inclure:

  • Je choisis d'essayer l'activité obtenir au moins un minimum d'informations avant de reconnaître que je ne peux pas réussir.
  • Je choisis de continuer faire cette activité même si je rencontre un certain nombre de difficultés (il est possible de définir plus précisément ce nombre et ces difficultés et choisir d'y faire face un par un).
  • Je me réserve le droit de m'arrêter à tout moment (ce qui supprime l'obligation de réussir et réduit le stress).
  • Etc.

Guide de confiance en soi - NicolasSarrasin.com

Et même si le pire arrive … Faites du catastrophisme votre meilleur ami!

Qui a dit que parfois des idées sombres ne pouvaient pas être utiles?

Les gens qui n'ont pas confiance en eux imaginent souvent des conséquences désastreuses pour tout ce qu'ils veulent faire.

C'est le mauvais côté …

Inutile de dire que ces pensées suppriment considérablement leur désir de commencer quelque chose …

Et le côté positif?

Au lieu de poursuivre le positif, pourquoi ne pas faire du désastre votre ami le plus cher?

Cette stratégie consiste à imaginer la pire situation cela peut survenir à cause de votre peur!

C'est une forme de courage à travers l'absurde, dans un sens …

Ce processus est associé à l'effet de contraste en psychologie et fonctionne de la manière suivante.

Si vous avez peur, réfléchissez à ce qui pourrait être pire dans cette situation.

Bien sûr la pire chose que vous puissiez imaginer est plus catastrophique que vos peurs.

Si vous alimentez déjà des catastrophes extrêmes, cela ne fonctionnera pas.

Par exemple, si vous devez faire une présentation à une équipe au travail, vous pouvez avoir peur de ne pas pouvoir gérer la tâche.

Si vous imaginez le pire, vous pouvez imaginer tout bousiller, votre présentation étant fausse et même, pourquoi pas, faire rire les gens de vous.

Tout cela est peu probable.

Donc, si vous imaginez ce scénario catastrophique, votre anxiété diminuera.

Vous rendez vos craintes plus concrètes et vous aidez votre imagination à arrêter son travail mortel.

]En effet, l'imagination produit souvent des images fortes mais relativement abstraites.

Cette abstraction nourrit les émotions négatives et le stress sans rien de réel à craindre.

Cette stratégie s'applique donc dans la plupart des cas.

Mais si vos craintes existent déjà en croyant que vous deviendrez scandaleux et que vous perdrez votre emploi dans la honte, la honte et le déshonneur, cela ne fera rien pour vous (les stratégies suivantes, oui, d'autre part).

Pour tirer le meilleur parti de cet outil, utilisez autant d'images ou de pensées que possible concernant ces «pires» événements pour les rendre encore plus vifs et effrayants.

Avec cette pire imagination, vous pouvez atteindre plusieurs objectifs:

  • Cela vous oblige à imaginer la séquence des événements pour finalement découvrir que même si le pire est arrivéles conséquences sont généralement moins graves que vous ne le craigniez.
  • Elle empêche votre imagination de courir et concentrez inutilement vos pensées sur les peurs (généralement irréalistes).
  • Il vous aide à accepter la complexité du monde et à réaliser que même si le pire peut arriver, il est absolument inutile d'anticiperPar exemple, vous pouvez vous dire: «En plus de créer de l'anxiété et du stress, j'aimerais savoir ce que cela m'amène à imaginer constamment que d'autres me rejettent ou aient un accident de voiture? "

Rétablissez la confiance en vous désensibilisant à l'anxiété, comme vous le feriez avec des allergies …

Comme je l'ai souligné jusqu'à présent, les craintes sont tenaces et intenses.

Ils nous démotivent, nous enchaînent et nous font cesser de rêver (au moins pendant la journée).

En raison de ces peurs, nous prêtons (trop) beaucoup d'attention à nous-mêmes, à nos moindres gestes et aux conséquences possibles de nos actions.

Ce manque de confiance dans nos capacités crée la peur et inhibe nos initiatives pour éliminer les risques d'erreur et d'échec.

Mais pensez-y: plus vous essayez d'éviter ce que vous craignez, plus vous limitez la portée de vos nouvelles expériences et plus vous vous empêchez de reprendre confiance.

Nous savons qu'il vaut mieux recommencer à conduire peu de temps après un accident de voiture.

Plus nous attendons, plus la peur augmentera …

Paradoxalement, toute tentative de nous protéger de nos peurs et de nos dangers renforce notre conviction que nous sommes vulnérables et diminue encore notre confiance.

L'outil dont je vais vous parler maintenant vient de la thérapie cognitivo-comportementale.

Entre autres, il est utilisé pour traiter diverses phobies, telles que:

  • Le catagélophobie (peur du ridicule, ce qui ne me dérange heureusement pas …)
  • Le capitellophobie (peur des cadeaux, dont je ne souffre pas non plus … d'ailleurs, donc par hasard …)
  • Le vexillophobie (peur des drapeaux, ce qui pourrait me déranger un peu …)

Donc, si la thérapie cognitivo-comportementale est efficace pour soulager des phobies comme celle-ci, elle peut probablement vous aider à apaiser vos peurs et à reprendre confiance en vous!

Le principe de cette stratégie est simple: quant au traitement des allergies, nous pouvons désensibiliser aux expériences que nous craignons en les éprouvant souvent.

Un exemple?

Depuis mon enfance, j'ai toujours eu une peur presque effrayante de parler en public.

Il faut dire que je suis assez timide par nature et que je ne suis pas un extraverti notoire …

Cependant, j'ai admiré ceux qui ont eu le courage de parler devant un public.

Par conséquent, en 2005, j'ai commencé à faire face à cette terrible peur et j'ai commencé à donner des conférences sur les sujets des livres que j'écrivais.

En 2007, j'ai même eu l'occasion de donner une série de conférences dans 12 villes du Québec à un public de 150 à 300 personnes.

Je peux vous dire que j'étais terriblement stressé avant le début de cette tournée.

Cependant, contre toute attente, cela s'est très bien passé!

En combattant cette peur, j'ai réalisé que tout allait bien quand je parlais en public … et que je n'avais rien à craindre.

Aujourd'hui, cette nouvelle confiance ne m'aide pas souvent car je n'ai plus l'occasion de donner des conférences, mais je sais que je la garde à l'intérieur.

Cette confiance m'a permis de rendre à mon père un hommage vivant à des centaines de personnes lors de ses funérailles en 2011.

Juste pour vivre ce moment important, cela valait la peine d'affronter cette peur.

Le pouvoir de la désensibilisation

Le but de la désensibilisation est de nous montrer que ce que nous craignons n'est pas fondé et que nous n'avons aucune raison de le craindre.

C'est une sorte de test de réalité …

Cet effort réserve également d'agréables surprises: nous découvrons que ce que nous craignons est beaucoup moins désagréable que nous le pensions, sans parler de la satisfaction de nous dépasser et de réussir!

Surtout, la désensibilisation supprime la couverture de la peur à mesure que la confiance augmente.

Cette stratégie est utile dans un très large éventail de domaines.

Pour vous aider, faites attention aux craintes que vous avez rencontrées pour vous désensibiliser.

Par exemple, vous pouvez rencontrer des inconnus lors de différents événements, prendre certains risques calculés, essayer de nouvelles activités et même déplaire un peu à d'autres pour vous prouver que vous avez le droit de dire "non".

Beaucoup de peurs sont sociales et impliquent les autres.

Mais voici à quoi ressemble la réalité:

  • Les gens nous accordent beaucoup moins d'attention que nous ne le pensons souvent, et lorsque nous supprimons nos initiatives, nous n'avons pas la possibilité de vérifier si nos craintes sont fondées.
  • Même si les autres nous regardent, pourquoi leur jugement serait-il nécessairement négatif? Au contraire, cela peut être absolument bénéfique!
  • Même si les gens font attention à nous et que leur jugement est vraiment négatif, est-ce vraiment si mauvais?

Pour promouvoir la désensibilisation, Dr féliciter. Aaron Beck et ses collègues1 suggérer également vivre pleinement l'émotion que nous ressentons face à la peurmême s'il est désagréable, au lieu de le supprimer.

Donc, plus vous affrontez vos peurs, plus l'anxiété qui l'accompagne diminuera.

Faire face aux horreurs qui vous aideront vous permettra de reprendre confiance en vous et de voir à quelle fréquence vos peurs sont excessives.

Ma meilleure ressource pour découvrir comment regagner ma confiance

Cet article est très long et je vous ai déjà donné de nombreuses ressources et exercices pour vous aider à reprendre confiance.

Mais si vous cherchez à reprendre confiance, vous cherchez probablement des moyens de le faire.

Dans cette perspective, j'ai écrit mon livre sur la confiance en soi.

Il est basé sur les meilleures stratégies qui ont fait leurs preuves en psychologie cognitivo-comportementale.

Cela a déjà aidé bon nombre de mes lecteurs et j'espère que vous le trouverez également utile.

Moyens de continuer

Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos propres conseils ou témoignages sur la confiance en soi, les commentaires ci-dessous vous attendent!

Référence

1. Beck, A. T. Emery, G.; Greenberg, R. L. (1985), Troubles anxieux et phobies. Une perspective cognitive, New York, Livres de base, 343 p.

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