#1 5 exercices de sophrologie pour retrouver la confiance en soi: Femme Actuelle Le MAG Cours

1 / La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs: l'exercice des fans

– Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, détendez-vous le plus possible en respirant calmement et en fermant les yeux.

– Respirez par le nez et levez les bras horizontalement en ligne droite.

– Retenez votre souffle pendant quelques secondes.

– Soufflez par la bouche pendant longtemps et secouez vigoureusement les mains (coudes légèrement pliés) comme si vous vouliez retirer le papier collant augmenter la confiance en soi à portée de main

  • Dans cette partie de l'exercice, l'intention de dissiper les doutes, les craintes que nous pourrions susciter manque de confiance = nous visualisons que nous évacuons du bout des doigts

– A la fin de l'expiration, les bras sont le long du comment gagner ou écoutez corps;

– Rétablir une respiration normale et apprécier les sensations physiques de relaxation.

– Effectuez l'exercice 3 fois de suite, augmentant à chaque fois l'intensité de l'intention pour chasser les doutes et les peurs.

2 / Sophrologie pour retrouver un état calme et positif: respiration abdominale

– Asseyez-vous ou allongez-vous dans une comment batir sa confiance en soi des aujourd’hui ? position confortable.

– Énumérer tous les points de contact qui relient le corps au support sur lequel nous sommes installés.

– Placer les deux mains sur le ventre, au niveau du nombril.

– Allez à respiration abdominale :

  • Inspirez en gonflant le ventre, sentez ses mains se lever
  • Retenez votre souffle un instant
  • Expirez en abaissant le ventre naturellement

– Après 3 cycles respiratoires, prenez conscience du reste qui est tombé en vous, continuez cette respiration abdominale et continuez avec 3 autres cycles avec l'intention:

  • Pour l'inspiration, répétez le mot "confiance" ou l'expression "je me fais confiance" ou "je fais confiance"
  • À la fin, imaginez le sentiment de confiance en soi qui se propage en vous, partout dans le corps.

3 / La Sophrologie pour booster la confiance en soi: visualiser une mémoire

– Asseyez-vous, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et détendez-vous autant que possible.

– Pensez à un souvenir spécifique de votre vie dont vous étiez particulièrement sûr, où vous avez eu l récupérer son ex et comment avoir confiance en soi pour sédure un homme ?'occasion de vous affirmer:

  • Revivez la situation, le contexte.
  • Visualisez la scène en tant que spectateur, visualisez-vous et prenez conscience de notre attitude, de notre posture et de notre façon de parler lorsque vous vous sentez en confiance.
  • Vivez ensuite la mémoire de l'intérieur et prenez conscience des sensations physiques, des émotions que nous percevons lorsque nous nous sentons conscients.
  • Ancrez ces sentiments, ce sentiment de confiance en soi dans le présent.

4 / La sophrologie pour activer la vitalité: pratiquer le pull

– Debout, les pieds larges à la largeur du bassin, fermez les yeux

– respirez profondément par le nez;

– Retenez votre souffle et sautez sur place le plus détendu possible:

  • le but de l'exercice est de se sentir libre, bien dans son corps: à chaque petit saut, pour rendre son corps souple en même temps, sans tension et en même temps de bonne humeur

– Soufflez fort par la bouche et revenez à des positions statiques, bien ancrées dans le sol

– Apprécier l'état général de son corps, son esprit

– Effectuez l'exercice 3 fois de suite.

5 / La Sophrologie pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation: une "futurisation" positive

– Confortablement installé, assis ou couché, autant que possible détendu et respirant calmement

– Imaginez et visualisez une situation future précise que nous vivrons avec confiance ou projeter dans notre vie quotidienne en tant que personne affirmée et confiante.

Merci à Laurène Clavier, sophrologue en région parisienne. Vous pouvez le trouver sur son site web et ainsi de suite sa page facebook.

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